如果你使用 Mac 工作，可能经常遇到这样的场景：
深夜戴着耳机写代码，微信突然"叮"地一声，提示音大得让人一激灵。想单独调小微信，却发现系统音量一动，所有声音跟着一起变大变小。
一边听歌一边等开会，会议链接一点开，手忙脚乱先去找音乐 App 点暂停，生怕前奏漏进麦克风。
想录下网页上正在播放的一段音频做素材，打开 QuickTime 却发现，它根本录不到 Mac 正在播放的声音。
这些时刻的共同点是：macOS 自带的音量控制只认识一个"系统音量"，管不了每个应用各自的声音。今天推荐一款免费开源的小工具 Background Music，它只做三件事：给每个应用单独的音量条、该安静时自动暂停音乐、把系统声音变成一路可以录制的输入。
它不是换了皮肤的音量条，而是给每个应用单独的音量控制
先说清楚 Background Music 不是什么：它不是均衡器，不做音质增强，也不玩环绕音效。那是 Boom、SoundSource 这类付费工具的地盘。它只解决一个问题——"谁的声音大、谁的声音小"的分配权。
装好之后，菜单栏会多一个小喇叭图标。点开是一块面板，列着此刻所有正在发声的应用：系统提示音、Mail、Finder、Spotify、Firefox……每个名字前面都有一根独立的音量条，互不干扰。微信提示音太吓人，单独把它拉小就行，音乐和会议的声音原封不动。不常用的应用会被收进 "More Apps"，面板保持清爽。
面板顶部还有一个总开关，显示的是你正在用的音乐 App，一键开关自动暂停。每个应用名字右边还有下拉箭头，点开有独立的静音按钮——这是 0.5.0 版本新加的，之前只能拉音量条，现在可以直接静掉某一个应用。
还有一个藏在细节里的能力：它允许把某个应用的音量推得比系统上限还高。有些网页视频本身录得特别小声，单独把浏览器那一根推上去就能应急。不过官方也提醒，推太高可能出现爆音，更稳妥的是把总音量开到最大，再单独压低其他应用。
面板最下面是 "Output Device"，直接切换输出设备，比如从 MacBook 扬声器切到蓝牙耳机，不用再进一趟系统设置。整个面板的思路很明确：所有和"声音去哪、谁大声"有关的操作，都在这一个地方完成。
来电话、开会，音乐自己停
第二件事是自动暂停，逻辑简单直接：检测到有第二个音频源开始播放，就自动暂停你的音乐 App；等那个声音停了，音乐自动恢复。开着音乐写东西，突然有人打来语音电话，或者点开一个会议链接，以往总要手忙脚乱切过去点暂停，有了它，这个来回就省了。
需要如实说明的是，自动暂停并不是对所有播放器都有效。它明确支持 Apple Music、Spotify、VLC、VOX 等几款，原理是依赖播放器是否提供相应的 AppleScript 接口。0.5.0 版本把暂停延迟做成了可配置项，对 YouTube 这类网页音频的兼容性好了不少。
它也不是什么智能判断"该不该停"的 AI，只认"有没有第二个声音在放"。但简单也有代价：特别短的通知音也可能触发一次误暂停，官方把这条写进了已知问题。另外 VLC 有个怪癖：它自己会暂停 iTunes 或 Spotify，然后阻止之后的自动恢复，解决方法是在 VLC 设置里把"控制外部音乐播放器"改成不干预。
想录下 Mac 正在放的声音，不用再装虚拟声卡
第三件事是录制系统音频。安装时它会注册一个同名的虚拟音频设备。之后打开 QuickTime，新建音频录制（或屏幕录制），点录制按钮旁边的小箭头，输入源里选 "Background Music"，就能直接录下 Mac 正在播放的声音。
在它出现之前，这件事要靠 Soundflower、BlackHole 这类虚拟声卡实现，对普通用户门槛不低。Background Music 把它变成了顺手附带的能力：为了分应用音量装它，录系统声只是多点一下输入源的事。用系统的"音频 MIDI 设置"把这个虚拟设备和麦克风做成"聚合设备"，还能把系统声音和人声录进同一段素材，录网课、转录播客、给视频配旁白混 BGM 都用得上。
同样要说清楚它不是什么：它不是录屏软件，录制界面还得靠 QuickTime 或其他工具，它只提供"声音从哪来"的那一路输入。顺带提一句原理：安装后它会把自己设为系统默认输出设备，所有应用的声音先经过它再出去，退出时再设回去。这正是它能接管各应用音量的原因，也是官方提醒的一点：如果它没在运行时插拔耳机，系统可能短暂无声，去声音设置里切一下输出设备就好。
它适合谁？又不适合谁？
如果你的日常是下面这样，它值得在菜单栏里占一个位置：
- 经常多任务并行、被通知音打扰的人：单独调小微信、邮件的提示音，音乐和会议不受影响。
- 开会多的人：自动暂停省掉每次手忙脚乱找暂停键的来回。
- 需要录制系统音频的人：录网课、转录播客、给视频找素材，少装一个虚拟声卡。
- 嫌进系统设置切换输出设备麻烦的人：面板底部一点就切。
但也有几种情况，它可能不适合你：
- 想要均衡器、环绕音效、音质增强的人：它不做这些，这是付费工具 SoundSource、Boom 2 的领地，不要有错位的期待。
- 只用 Mac 放音乐、从没觉得音量有问题的人：装它感知不强，不必为了装而装。
- 对"测试版"标签敏感的人：它的作者自己还在 README 里写着 alpha，接受不了小毛病的话可以再等等。
免费开源，而且一直在维护
Background Music 在 GitHub 上公开源代码，采用 GPL-2.0 协议，下载和使用完全免费，没有付费墙，也不用注册账号。它的全部功能都在免费版里，不存在"核心功能要解锁"的套路。
维护状态比很多人想象的要好。2026 年 6 月刚发布 0.5.0：新增每个应用的独立静音按钮、自动暂停延迟可配置、修了新系统上的若干崩溃，新款 Mac 安装不再需要 Rosetta。社区还在持续贡献代码。
但有两件事要如实摊开。第一，作者自己在 README 里写着 "Note: Background Music is still in alpha"——功能是完整的，心态上把它当作"一直在修的小工具"更合适。第二，首次运行时它会要"麦克风"权限。官方专门解释过：它并不监听麦克风，是 macOS 把虚拟音频输入设备计成了麦克风，所以才要这个权限；拒绝的话会直接弹错误提示。
其他已知的小毛病，官方都写在故障排查文档里：只支持双声道立体声输出；Chrome 有个 bug，会导致它管不到 Chrome 的声音；播放音频时菜单栏的麦克风指示灯会亮，0.5.0 已做到没声音时不处理音频。这些都不致命，但装之前知道，比装之后踩坑要好。
官方下载与项目资料：
- GitHub 仓库：https://github.com/kyleneideck/BackgroundMusic
- 最新版本：https://github.com/kyleneideck/BackgroundMusic/releases
- 故障排查：https://github.com/kyleneideck/BackgroundMusic#troubleshooting
安装和使用
要求 macOS 10.13 或以上（Apple Silicon 和 Intel 都支持，0.5.0 起安装不再需要 Rosetta），去 GitHub Release 页下载 PKG 安装包，双击安装就行：
项目地址：https://github.com/kyleneideck/BackgroundMusic
Homebrew：brew install --cask background-music
如果没有外网的，可以直接我们公众号下载，会更方便！
安装包只有 788 KB。装完之后如果想开机自启，去"系统设置 → 通用 → 登录项"里加上它。卸载也很干净，应用包内 Resources 文件夹里自带 uninstall.sh，跑一句就行。
最后聊聊我的看法
macOS 的音量控制十几年没大变，Background Music 补的是系统一直没补上的一块：声音的"分配权"。系统只告诉你"整体多大声"，它回答的是"谁大声、谁小声、什么时候该安静"。
它最值得肯定的地方是克制。不做均衡器，不做音效，不堆功能，就把"每个应用多大声"和"该停时自动停"两件事做对。alpha 的标签和那几个已知小毛病真实存在，但换来的是一个持续维护、完全免费的工具。
一句话：如果你的 Mac 经常同时开着音乐、会议和一堆通知，它值得在菜单栏里占一个位置。